[...] z ilością tuńczyka z puszki - max 2-3 razy w tygodniu; możesz zamieniać na pierś z kurczaka Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 // o której idziesz spać? 3 jajka Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg // zwiększyłbym udział tłuszczów do 1,5-1,6g, kosztem oczywiście węgli - węglowodany 5,53 g/kg
witam, nie będe wklejał b/t/w i dokładnie ilości kcal i gramów, gdyż to mam dopracowane, chodzi mi jedynie o ułożenie posiłków śniadanie 6.45 płatki owsiane jajka 3-4 oliwa z oliwek ogórek, pomidor drugie śniadanie (szkoła) 9.00 -prolongatum -dwie p0ajdy chleba razowego z szynka bez masla + pomidor i ogórek trzecie śniadanie szkoła, lub dom [...]
[...] którą sobie założyłem? (znalazłem ją kilka tematów niżej) z góry dzięki za pomoc.! 1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -orzechy włoskie -3 jajka 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy - orzechy włoskie 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -150g~ Piersi z kurczaka -5 ml oliwy z [...]
[...] ocene mojego planu treningowego a przede wszystkim diety... Z góry dzięki 1 posiłek 60g Pł owsiane 200g mleka 100g Twarogu chudego 2 posiłek 140g pieczywa ciemnego 2 jajka całe 50g ser żółty lub wędliny warzywa 3 posiłek 250g warzyw lub 150g ryżu 150g piersi z kurczaka,indyka,tuńczyk 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek 100g twarogu [...]
[...] Ułożyłem sobie taką diete czy moglibyście mi powiedzieć czy jest ona dobra? Może trzeba coś zmienić? Mój cel to masa Wzrost: 177 Waga: 66 Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) 4 kanapki (z serem/szynką/masłem orzechowym) Woda około 1 litra Obiad 15:30 [...]
[...] -Makaron pełnoziarnisty/kasza/ryż brązowy Przed treningiem: -BCAA -S.A.W. Treca Trening Po treningu: - Carbo olimpu - 500ml - Białko - BCAA Posiłek po treningu: - 3 jajka - warzywa na patelnie Kolacja - Twaróg półtłusty - Herbata - Białko Z góry uprzedzam, że nie lubię ryb, chyba że ktoś mnie oświeci i da pomysł na dobrą rybę, która [...]
[...] fizyczną (2-3 razy w tygodniu Krav maga i 1-2 w tyg siłownia). Nie jadam praktycznie wcale fastfoodów. Rzadko spożywam alkohol. Nie jem tłustych mięs. Jem głównie kurczaka, jajka, ryże, makarony, piję wodę. Suplementy jakie zażywam codziennie to białko, kreatynę stale 5-6g dziennie, d3+k2+omega 3, witaminy i minerały Olimpa. Czasami gainer-bulk [...]
[...] ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 130 g 4 posiłek -2 jajka 120g -4 kawałki chleba razowego 180g 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 2,0 % [...]
[...] ok 10 kg mięcha więcej Moja dietka do tej pory wyglada tak: 1 posiłek- odżywka białkowa 30g + płatki owsiane 50 g 2. biały serek chudy- 250g + 2 ciemne bułki 3. posiłek : 4 jajka+pomidor+orzechy 4. posilek przed treningowy: ryż lub makaron 100 g, piers 100 g, kalafior, brokuły 5 posilek, po siłowni: odżywka białkowa 30 g + płatki owsiane 50 g [...]
Witam! Mam 19 lat, 66kg i 185cm wzrostu. Cel diety to oczywiscie MASA ;) Śniadanie: 1. 2 jajka na twardo, 2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g) 3. 1 porcja białka ostrowia. 4. Dibencozide 1 tab. 5. Vitamin plus Olimp 1 tab. 6. Gold Omega 3 Olimp 1 tab. Drugie śniadanie: 1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka. [...]
[...] Carbo z woda - o co chodzi ? (podobno to należy spozyc, ale o co to jest?) Owoc(e) Kolacja: Chleb (razowy) z maslem i: Ryby (np. z puszki) lub to co było na obiad lub jajka Na noc: Mleko i twarog chudy Aha i jeszcze do ktoregos ze sniadan + kolacja - kapsulki omega-3 Bardzo bym prosil o pomoc w stworzeniu odpowiedniej dla mnie diety i o [...]
Wzrost ~180cm Waga ~87kg, Cel - niski BF, dobra jakość mięśni Śniadanie: - placek (3 jajka, ok. 70g płatek owsianych, 20g odżywki białkowej) + dżem dla smaku - 2 kaps. Omega 3, porcja witamin i minerałów 2 Śniadanie: - 40g odżywki białkowej + 50g orzechów włoskich/od czasu do czasu puszka tuńczyka w sosie własnym lub 200g filetu z piersi z [...]